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        春季如何防治骨質疏松

        2024-04-17 09:24:11 來源:央廣網 點擊:
        春暖花開,陽光柔和。春季適合進行戶外活動是預防骨質疏松的好時節。

        骨質疏松是一種骨骼疾病,指骨組織中的礦物質含量減少、骨量減少和骨微結構破壞,導致骨骼變薄、弱化和易碎的情況會增加骨折的風險。骨質疏松是老年人常見的疾病,但也有可能發生在年輕人身上。

        良好的飲食習慣可以防治骨質疏松

        多吃含鈣量高的食物如奶制品和豆制品,以及富含維生素C的食物,如:新鮮的蔬菜和水果,適量攝入蛋白質。

        適當戶外運動有利于骨骼健康

        運動不僅可以預防活動量較少而引起的骨量減少,還可以改善肌肉力量并增加靈活性。適合骨質疏松患者的運動包括:負重運動及抗阻運動,推薦規律的負重及肌肉力量練習。

        適量曬太陽有助于防治骨質疏松

        陽光能夠促進體內活性維生素D的生成,有助于增強人體免疫系統的功能。曬太陽的最好時間段為上午11點到下午3點,每次15分鐘至30分鐘,每周兩次。

        骨質疏松患者要預防跌倒

        在日常生活中要保持地面的干燥,清理過道上的雜物;座椅不能太軟、太低;浴室要做好防濕滑措施,加裝穩固的扶手并放置防滑墊;老年人外出時也要注意安全。

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